കാല് ഉളുക്കിയോ..? ശ്രദ്ധിക്കാനുണ്ട് ഈ കാര്യങ്ങള്‍...

കാലില്‍ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാല്‍ വേഗത്തില്‍ സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം.

വിശ്രമം

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച കാലിന് വിശ്രമം നല്‍കുക. കൂടുതല്‍ ആയാസം നല്‍കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഐസ് വയ്ക്കുക

ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ ഐസ് വെക്കുന്നത് നീര്‍ക്കെട്ടും വേദനയും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ചൂട് വയ്ക്കുക

ഐസ് വെച്ച് കഴിഞ്ഞാല്‍, ചൂട് വെക്കുന്നത് പേശികളെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാനും രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

കംപ്രഷന്‍

ഉളുക്ക് പറ്റിയ ഭാഗത്ത് ഒരു ബാന്‍ഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായി കെട്ടുന്നത് നീര്‍ക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഉയര്‍ത്തി വയ്ക്കുക

കാലിന് ആയാസം കിട്ടാതിരിക്കാന്‍, ഉളുക്ക് പറ്റിയ ഭാഗം ഉയര്‍ത്തി വെക്കുക.

ഡോക്ടറെ കാണുക

വേദന സഹിക്കാനാവാതെ വരികയോ നീര്‍ക്കെട്ട് കൂടുകയോ ചെയ്താല്‍ ഉടന്‍ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

വ്യായാമം

ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശാനുസരണം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ഉളുക്ക് വേഗത്തില്‍ ഭേദമാവാന്‍ സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഭക്ഷണം

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുകയും വേഗത്തില്‍ സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക.