/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/08/28/1e8df6e2-5a04-4e5f-a637-c020a180f1d0-2025-08-28-11-39-54.jpg)
ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക നിറവും തിളക്കവും നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ), നെല്ലിക്ക, പപ്പായ, മാതളനാരങ്ങ, വിറ്റാമിന്‍ എ (കരോട്ടിനോയിഡുകള്‍) അടങ്ങിയ ക്യാരറ്റ്, പച്ചക്കറികള്‍, ആന്തോസയാനിന്‍ അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്ള മത്സ്യം, ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.
വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയവ
നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക: ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ല ടോണ്‍ നല്‍കാനും കറുത്ത പാടുകള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിന്‍ എ (കരോട്ടിനോയിഡുകള്‍) അടങ്ങിയവ
ക്യാരറ്റ്, പച്ചക്കറികള്‍: ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇരുണ്ട പിഗ്മെന്റേഷന്‍ തടയാനും സഹായിക്കും.
ആന്തോസയാനിന്‍ അടങ്ങിയവ
മധുരക്കിഴങ്ങ്: ഫ്രീ റാഡിക്കല്‍ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ചെറുത്ത് പാടുകള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയവ
മാതളനാരങ്ങ, പപ്പായ: ഹൈപ്പര്‍പിഗ്മെന്റേഷന്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയവ
മത്സ്യം: മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശത്താല്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പര്‍പിഗ്മെന്റേഷന്‍ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണത്തില്‍ സമീകൃതാഹാരം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, സൂര്യപ്രകാശമേല്‍ക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, ത്വക്കിന്റെ നിറം മാറ്റുന്നതിനായി മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.