/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/11/620714be-9784-42ef-a7c0-2d8d52b58cf3-2025-09-11-15-49-42.jpg)
വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് മുടി നരയ്ക്കുന്നത് തടയാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇലക്കറികള്‍, നട്‌സ്, മാംസവും മത്സ്യവും, വിറ്റാമിന്‍ സിയും എ യും അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍, കോപ്പര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ (നിലക്കടല, വെള്ളക്കൂണ്), ബദാം, നെല്ലിക്ക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിനുകള്‍
വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഇ: അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്‍, ക്യാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പുളിയുള്ള പഴങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന്‍ ബി6, ബി12: പച്ചക്കറികളിലും മാംസത്തിലും കാണുന്ന ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.
ധാതുക്കള്‍
ഇരുമ്പ്, കാല്‍സ്യം: ചീര, കാള തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളില്‍ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രോമകൂപങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും മെലാനിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
കോപ്പര്‍: ബദാം, പരിപ്പുകള്‍, നിലക്കടല, ക്യാരറ്റ്, ബീഫ് ലിവര്‍ എന്നിവയില്‍ കോപ്പര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ഇലക്കറികള്‍: ചീര, കാള എന്നിവ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നല്‍കി മുടിയെ പരിപാലിക്കുന്നു.
>> മാംസവും മത്സ്യവും: മുട്ട, ചിക്കന്‍, മത്സ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ മുടിയ്ക്ക് നല്ലതും നര ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.
>> അവക്കാഡോ: വിറ്റാമിന്‍ ഇ ധാരാളമുള്ള അവക്കാഡോ മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
>> നെല്ലിക്ക: നെല്ലിക്ക അരച്ച് തലയില്‍ പുരട്ടുന്നതും നെല്ലിക്കാനീര് കഴിക്കുന്നതും അകാല നര അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.
ബദാം ഓയിലും നാരങ്ങാ നീരും: ബദാം ഓയിലും നാരങ്ങാ നീരും ചേര്‍ത്ത മിശ്രിതം മുടിയില്‍ പുരട്ടുന്നത് അകാല നര കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മറ്റ് പ്രതിവിധികള്‍
ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മെലാനിന്‍ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ജീവിതശൈലിയില്‍ നല്ല മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും അകാല നരയെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.