വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ   കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും  ഉറക്കത്തെ  സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ നാലിൽ ഒരാൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവിന്റെ തീവ്രതയെയും വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം

നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും സമയക്രമത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു.

മാനസിക നിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമൂലം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കുറവുള്ള സമയത്ത് വിഷാദത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

അസ്ഥി വേദന

വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും അസ്ഥികളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

ക്ഷീണം
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല
അസ്ഥി വേദനയോ വേദനയോ
വിഷാദമോ സങ്കടമോ
മുടി കൊഴിച്ചിൽ
പേശി ബലഹീനത
വിശപ്പ് കുറയൽ
എളുപ്പത്തിൽ അസുഖം വരുന്നു
ചർമ്മം വിളറിയത്

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിചിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമായി എന്ന് അനുമാനിക്കാം.  

വൈറ്റമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി കൂടുതലായി അടങ്ങിയ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ:

സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
മത്തി, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യങ്ങൾ
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
ബീഫ് കരൾ
മത്സ്യ കരൾ

5 വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ
പാൽ
ബദാം പാൽ
സോയ പാൽ
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്