തടി കൂടുന്നുണ്ടോ; ഇക്കാര്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കണം...

അമിതവണ്ണം മറ്റു രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അതുതന്നെ ഒരു രോഗവുമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പൊതുജനാരോഗ്യ ആശങ്കയായി ഇന്ന് പൊണ്ണത്തടി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. 80 കോടിയാളുകൾ അമിതവണ്ണം മൂലമുള്ള പ്രയാസങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിലായ പൊണ്ണത്തടിയെ തിരിച്ചറിയാനും ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്...

പൊണ്ണത്തടി അഥവാ അമിതവണ്ണം ആരോഗ്യത്തി​െൻറ ലക്ഷണമല്ല. മറിച്ച്​ അനാരോഗ്യത്തി​െൻറ മുഖമുദ്രയാണ്. സൗന്ദര്യമെന്നത് മുഖത്തി​െൻറ വശ്യതയേക്കാൾ ശരീരത്തി​െൻറ ദൃഢതയാണെന്ന യാഥാർഥ്യം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് പൊണ്ണത്തടി?

ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പി​െൻറ അളവ് അധികമാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജം നാം വിനിയോഗിക്കുന്ന ഊർജത്തേക്കാൾ അധികമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നു.

പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങൾ

1. ജനിതകവും ജൈവശാസ്​ത്രപരവുമായ പ്രവണത

മാതാപിതാക്കൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടിക്ക് ദുർമേദസ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 80 ശതമാനം കൂടുതലാണ്.

2. തെറ്റായ ആഹാരരീതി

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വിരൽത്തുമ്പിൽപോലും സുലഭമായിരിക്കുന്ന ജങ്ക് ഫുഡുകളുടെയും ഫാസ്​റ്റ്​​ ഫുഡുകളുടെയും കടന്നുകയറ്റം വികസ്വരരാജ്യമായ ഇന്ത്യയിലെ കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ദുർമേദസ്സ് വർധിക്കാൻ കാരണമായി.

3. വ്യായാമമില്ലായ്മ

ഇപ്പോൾ വ്യാപകമായ ഇലക്േട്രാണിക് ഉപകരണങ്ങളിലെ താൽപര്യം കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും വ്യായാമത്തി​െൻറ പ്രാധാന്യം കുറക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നുണ്ട്. പഠനം ഓൺലൈൻ ആയതോടെ സ്​കൂളിൽ പോകാത്ത കുട്ടികളും വർക് ഫ്രം ഹോം ചെയ്യുന്ന മാതാപിതാക്കളും പൊണ്ണത്തടിക്ക് അടിമകളായി മാറുന്നു.

4. ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ

പോളിസിസ്​റ്റിക്​ ഓവറി, തൈറോയ്​ഡ് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ദുർമേദസ്സ് ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ശരീരപ്രകൃതം രണ്ടു തരം

1. കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും വയറി​െൻറ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടി കുടവയർ ഉണ്ടാകുന്ന ആപ്പിൾ ആകൃതി. ഈ ശരീരപ്രകൃതി ഉള്ളവരിൽ ഹൃേദ്രാഗസാധ്യതയും പ്രമേഹസാധ്യതയും വളരെ കൂടുതലാണ്.

2. കൊഴുപ്പ് നിതംബത്തിലും തുടകളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന പെയർ ആകൃതി.

പൊണ്ണത്തടിയുടെ അപകടങ്ങൾ

പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ സാധാരണ ശരീരഭാരമുള്ളവരെക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് കൂടുതലായി കാണുന്നു. രക്തത്തിലുള്ള അമിതകൊളസ്​േട്രാൾ രക്തധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി ജരിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയന്മാരിൽ കാണുന്ന മറ്റൊരു പ്രതിഭാസം ഇൻസുലിനോടുള്ള പ്രതികരണശേഷിക്കുറവാണ് (insulin resistance). ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തി​െൻറ പ്രതിരോധം നിമിത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുകൂടി പ്രമേഹരോഗികളായി മാറുന്നു.

 പൊണ്ണത്തടി കുറക്കാൻ ആഹാരക്രമീകരണം

പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറക്കാം എന്നുള്ള പരസ്യങ്ങളിൽ കുടുങ്ങി അതികഠിനമായ ആഹാരവ്യതിയാനങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യില്ല എന്നതിനുപരിയായി അപകടങ്ങളും ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് വളർത്തി വലുതാക്കാനുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ അതിരുകടന്ന ആവേശം കുട്ടികളിൽ ദുർമേദസ്സ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് പ്രധാന കാരണമാണ്.കർശനമായ ആഹാരക്രമീകരണമാണ് പൊണ്ണത്തടി കുറക്കാൻ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യം. ഭാരം കുറക്കാൻ പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ദിവസവും 1200 കലോറിയിൽ കുറഞ്ഞ ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശരീരത്തിൽ ജീവകങ്ങളുടെയും കാത്സ്യത്തി​െൻറയും മറ്റു ധാതുപദാർഥങ്ങളുടെയും പോരായ്മ അനുഭവപ്പെടും.

ഇതു സംഭവിക്കാത്ത രീതിയിൽ ആഹാരക്രമം ചിട്ടപ്പെടുത്തണം. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ തങ്ങളുടെ ഭാരത്തി​െൻറ 10 ശതമാനമെങ്കിലും ഒരു വർഷംകൊണ്ട്​ കുറക്കാനാണ്​ ശ്രമിക്കേണ്ടത്. ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിൽ മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാതലായ തത്ത്വം ആഹാരത്തിലെ അന്നജത്തി​െൻറയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവു കുറക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി മധുരമില്ലാത്ത ജലപാനീയങ്ങൾ സുലഭമായി കുടിക്കുകയും നാരുകളുള്ള ഇലക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം

പൊണ്ണത്തടി കുറക്കാൻ കൃത്യമായ വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായി സംഭരിച്ച ഊർജം കത്തിച്ചുകളയാൻ പര്യാപ്തമായ വ്യായാമമുറകളോ വീട്ടിലും പറമ്പിലുമുള്ള കായികാധ്വാനം വേണ്ട ജോലികളോ ഒരുദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്തിരിക്കണം.