മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ദിവസമാണ് ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യനാളുകൾ; കഠിനമായ ആർത്തവ വേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം..

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് വയറുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കും. പ്രകൃതി മാർ​ഗങ്ങൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് ഏറെ നല്ലത്. കാരണം അവയ്ക്ക് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറവാണ്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ചില വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ചായ കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചൂടുള്ള ഇഞ്ചി ലെമൺ ടീ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് മികച്ച മരുന്നാണ്. കാരണം ഇത് അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ഡിസ്മനോറിയ അകറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വേദനയും മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്വസ്ഥതകളും സങ്കോചങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കനത്ത ആർത്തവപ്രവാഹം ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണവും തലകറക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥയിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ചീരയുടെയും മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മിനറൽ ബോറോൺ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പഴത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം വേദനയില്ലാത്ത ആർത്തവത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉണ്ട്.