/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow UsNew Update
തണുപ്പ് കാലത്ത് പലരും ഔട്ട്‌ഡോര്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുകയും കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും കുറച്ച് വിയര്‍ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ദിനചര്യയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിനാല്‍, ഈ തണുത്ത മാസങ്ങളില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ശൈത്യകാലത്ത് വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് വലിയ ഘടമ്പ തന്നെയാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.
Advertisment
/sathyam/media/post_attachments/jRgQnYMU1TchdOkdBeKP.jpg "publive-image")
ശൈത്യ കാലത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല്‍..
- മടി പിടിച്ച് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പോലും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. മധുരം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. തണുപ്പ് കാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.
- മഞ്ഞുകാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശരീരം കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു.ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുകയും ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കില്‍ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗമാണ് ശൈത്യം കാലം.
- അല്‍പ്പം ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വമുള്ള ഭക്ഷണവും ചില ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും കൊണ്ട്, ശൈത്യകാലത്ത് നമുക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. ഇതിനായുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഇതാ..
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. തീവ്രമായ ജിം വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ മടി ആണെങ്കില്‍ ചില ഇന്‍ഡോര്‍ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കായി സൈന്‍ അപ്പ് ചെയ്യാം. ആഴ്ചയില്‍ 3-4 വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ മാറ്റാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞാലും, ആ ശൈത്യകാല ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ വിജയിക്കും.
- ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉള്‍പ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഉയര്‍ന്ന ഗ്ലൈസെമിക്‌സ് സൂചിക, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍, ബ്രെഡുകള്‍, പാസ്തകള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തില്‍ മുട്ട, പനീര്‍, തൈര്, പയര്‍, ചീസ്, ധാന്യങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ഇലക്കറികളും സീസണല്‍ പഴങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഈ തണുത്ത മാസങ്ങളില്‍ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ നാലുമണി പലഹാരമായി കഴിക്കാം.
- ഹല്‍വ, ലഡൂസ് തുടങ്ങിയ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഇന്ത്യന്‍ മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് രാവിലെയോ മധ്യാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കുക, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള മധുരപലഹാരമായല്ല.