ഗർഭകാലത്തെ മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്...

'ഗർഭിണികളിൽ 16 മുതൽ 39 ശതമാനം വരെ ചില സമയങ്ങളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ഗർഭസ്ഥശിശു ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയാസം ചെലുത്തുന്നതുമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസമാണ്യ എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.

ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ആശങ്കകൾ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ (ജിഐ) പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന് പുറമേ കരൾ, പിത്താശയം, പാൻക്രിയാസ്, മറ്റ് ദഹന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ജിഐ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഷളായേക്കാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ​ഗർഭപിണ്ഡം നിരവധി സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുന്നത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ദിവസവും 10 അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 28 ഗ്രാം എന്ന പ്രതിദിന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ബീൻസ് ഒരു സെർവിംഗിൽ 3 മുതൽ 6 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ നൽകുന്നു. ബീൻസിന്റെ ഓരോ വിളമ്പിലും 6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.  പിയർ, അത്തിപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഓരോ വിളമ്പിലും 3 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളും ഓട്‌സ് മീലും കഴിക്കുക.

'താഴ്ന്ന ജിഐ ലഘുലേഖ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോണുകൾ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കുടലിലൂടെയുള്ള മലം കടന്നുപോകുന്നത് ഫലപ്രദമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലന പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി കൂടുതൽ വെള്ളം മലത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് അവ കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകാം. ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പിന്നീട് ഹെമറോയ്ഡുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് മലം പുറന്തള്ളുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും തടയാനും കഴിയും. ചില ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്റ്റൂൾ സോഫ്റ്റ്നറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ കഠിനമായ മലബന്ധത്തിന് മിതമായ ഒരു പോഷകാംശം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.  വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയോ രക്തം കലർന്ന മലമോ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.