ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ...

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പല ഘടകങ്ങളും പങ്കുവഹിക്കുമ്പോൾ ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നായിരിക്കാം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക...

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഇവയെല്ലാം ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷകരമാണ്.

ട്രാൻ, സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക...

ട്രാൻസ്, സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഒഴിവാക്കണം. മറുവശത്ത്, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക...

ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ദിവസവും 200 മുതൽ 300 ഗ്രാം പഴങ്ങളും 290 മുതൽ 430 ഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതാണ്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക...

ഒമേഗ 3 ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകേണ്ട നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ്. മത്സ്യം, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ഹൃദയത്തിന് അനുകൂലമായ കൊഴുപ്പ് നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കാൻ ഓർക്കുക. ഒരു ദിവസം 16 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ നട്സ് കഴിക്കാം.

ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക...

ശരീരത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ധാന്യങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ ദിവസവും 100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.