മുട്ടയെക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം...

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കുടിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് മൂലം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം, മസിലുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകും. പ്രോട്ടീൻ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തെെര്...

ഏകദേശം അര കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (100 ഗ്രാം) ഏകദേശം 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. കൂടാതെ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ്...

കോട്ടേജ് ചീസ് അര കപ്പിന് 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി കുറവാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

മുട്ട...

‌രണ്ട് മുട്ടകൾ 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇപ്പോഴും 10 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമാണ്.

പാൽ...

പാൽ 200 മില്ലിലിറ്ററിന് 7.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. കൂടാതെ അയോഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്.

സോയ...

സോയ മിൽക്ക് 200 മില്ലി സെർവിംഗിൽ 6.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഇതിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ മധുരമില്ലാത്ത പാൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പനീർ...

പനീറിലും യോഗർട്ടിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പനീറിൽ കലോറി കുറവും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും ആയതിനാൽ തന്നെ പനീർ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് വണ്ണം വയ്ക്കും എന്ന പേടിയും വേണ്ട. നാല് ഔൺസ് പനീറിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നത് 14 ഗ്രാമോളം പ്രോട്ടീനാണ്.