സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം...

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം അണ്ഡാശയത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, സിവിഡികളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നാരുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കുറവായതിനാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. രാജ്യത്തെ നിലവിലെ ഗവേഷണ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, സമീകൃതാഹാരം ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുതായി വ്യക്തമാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ആളുകളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തലത്തിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പുകവലി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഫലകത്തിന്റെ രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ധമനികൾ ശിലാഫലകത്താൽ ചുരുങ്ങുകയോ കട്ടപിടിച്ച് തടയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം സംഭവിക്കുന്നു.