ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ

ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മോശം ഉറക്ക ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രകാരം പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ കുറയ്ക്കുകയും ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പതിവിലും കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമായേക്കാം.  ഇത് പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ചില പഠനങ്ങളിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

റെസ്‌റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം (Restless legs syndrome) എന്നത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് കാലുകളിലെ അസുഖകരമായ സംവേദനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പകൽ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധ്യമാണെങ്കിലും, ഈ രോഗം ബാധിച്ച മിക്കവർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ അമിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കും. ഇത് സാധാരണ കുടലിന്റെയും മൂത്രസഞ്ചിയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വിയർപ്പ്, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം.

 ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ഉച്ചയുറക്കം തടയുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സം​ഗീതം കേൾക്കുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 20 മിനുട്ട് മുമ്പ് തന്നെ മൊബെെൽ ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക.