നല്ല ഉറക്കത്തിനായുളള ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും അറിയാം..

ശാരീരിക മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഉറക്കം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തുളളവര്‍ പറയുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിനായുളള ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും അറിയാം..

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിന്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ മെലറ്റോണിന്‍ ഹോര്‍മോണുല്‍പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രാത്രിയില്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം, കാല്‍സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

പലരും അര്‍ദ്ധരാത്രിയില്‍ എഴുന്നേറ്റ് എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിന് ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടി വരും. അര്‍ദ്ധരാത്രിയില്‍ ഉറക്കമുണര്‍ന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാനുളള ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാല്‍ അര്‍ദ്ധരാത്രിയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പാലിലെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ് ട്രിപ്‌റ്റോഫാനും മെലറ്റോണിനും. സെറോടോണിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കിടക്കും മുമ്പ് പാല്‍ കുടിക്കുകയാണെങ്കില്‍ നമ്മുടെ തലച്ചോര്‍ ഉറക്ക ഹോര്‍മോണ്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിന്‍ പുറത്തുവിടും. രാത്രിയില്‍ സുഖമായി ഉറങ്ങാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ കിടക്കാന്‍ പോാകുന്നതിനു മുമ്പ് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ നിര്‍ബന്ധമായും കുടിക്കാവുന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് നട്ട്‌സ്. പല തരത്തിലുള്ള അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇവയില്‍ കാണപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. മെലറ്റോണിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാല്‍ നട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, ചായയിലും കാപ്പിയിലും കഫീന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ സജീവമാക്കാനും ഉറക്കം അകറ്റാനുമാണ് സഹായിക്കുക.