പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം...

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) സ്ത്രീകളിൽ ഒരു സാധാരണ ഹോർമോൺ ഡിസോർഡർ ആണ്. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, അമിത രോമവളർച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. എന്നാൽ പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. പി‌സി‌ഒ‌എസ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായകമാണ്.

യുവതികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ ഡിസോർഡറായ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിന്റെ (പിസിഒഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ബാലൻസ്, ശക്തി എന്നിവയെല്ലാം ഫലമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമെന്ന് മുംബൈയിലെ പി ഡി ഹിന്ദുജ ഹോസ്പിറ്റൽ ആൻഡ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് സെന്ററിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ അശ്വിനി ഭലേറാവു ഗാന്ധി പറഞ്ഞു.

ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പതിവ് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് യോഗ. ആർത്തവചക്രം ക്രമീകരിക്കാനും PCOS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.