ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന്യം മനസ്സിലാക്കാം...

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം രക്തനഷ്ടം മൂലമാണ്. ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവം മൂലമാണ്. അതിനാൽ ആർത്തവം സ്ത്രീകളെ ഇരുമ്പിന്റെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നിയന്ത്രിതമാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കർശനമായ സസ്യാഹാര ഭക്ഷണരീതികൾ, അത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങളോ ചെയ്തേക്കാം. ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ ബീൻസ്, പയർ, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. വളരെയധികം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ...

തലകറക്കം
ശ്വാസം മുട്ടൽ
ക്ഷീണം
വിളർച്ച
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്