പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം...

‌കൊവിഡ് കേസുകൾ കൂടുന്ന ഈ സമയത്ത് നാം കൂടുതൽ പ്രധാന്യം കൊടുക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുക എന്നത്. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിനും ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അത്യാവശ്യമാണ്.പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വ്യായാമക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉറക്കം...

നല്ല ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതുൾപ്പെടെ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഏഴ് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ജലദോഷമോ പനിയോ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം...

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം...

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാംസവും ബീൻസും പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.

സ്ട്രെസ്...

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ തുടങ്ങിയ തന്ത്രങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കുക...

നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.