ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം..

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സഹായിച്ചേക്കാം, ലോവ്നീത് അനുസരിച്ച്, “ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.” രക്താതിമർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കലോറി കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രത്യേകിച്ച് സഹായിക്കും.

2. അമിതമായ ഉപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്

ദിവസേനയുള്ള സോഡിയം ക്ലോറൈഡിന്റെ അളവ് 6 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അമിതമായി ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

3. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക “കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച വ്യാപനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ കാൽസ്യം വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്,” ലോവ്നീത് പറയുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പുറമേ, കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഇത്, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം കുറവാണെന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ചും അടുത്തതായി എന്തെല്ലാം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണമെന്നും അറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

4. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചീര, ബ്രോക്കോളി, കിവി, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഓപ്ഷനുകൾക്ക്, ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.