കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ നോക്കാം..

1. തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ചോറിനൊപ്പം പരിപ്പ് കഴിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഇന്ത്യൻ പ്രധാന ഭക്ഷണമായ ദാൽ ചാവൽ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പലരും ഈ കോമ്പിനേഷനിൽ വെളുത്ത അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ ഇത് ബ്രൗൺ റൈസായി മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ബ്രൗൺ റൈസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എണ്ണ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

2. തൈരും ബദാമും തൈരും ബദാമും പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളാണ്, സാധാരണയായി പ്രത്യേകം ആസ്വദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവ ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ബദാമിൽ പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുറവാണ്, അതേസമയം തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ മാനേജ്‌മെന്റിൽ ഈ കോമ്പിനേഷനെ മികച്ച കൂട്ടാളിയാക്കുന്നു. തൃപ്തികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു ട്രീറ്റിനായി ഒരു പിടി ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ തൈര് ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

3. വെളുത്തുള്ളിയും ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും ഉള്ളിയും ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഖ്യകക്ഷികൾ കൂടിയാണ്. വെളുത്തുള്ളിയിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട അല്ലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കുരുമുളകിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ചേരുവകളുടെയും മാന്ത്രിക സംയോജനത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും.

4. ഗ്രീൻ ടീയിൽ നാരങ്ങ ചേർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഗ്രീൻ ടീ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ഭാഗമാകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം കൂടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഗ്രീൻ ടീ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. നാരങ്ങാനീരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അതിന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉന്മേഷദായകമായ ഈ ചായ, ചൂടോ തണുപ്പോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ.

5. ഹാൽഡിയും കറുത്ത കുരുമുളകും, പഴക്കമുള്ള ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായ ഹാൽഡി, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ-ചികിത്സ കഴിവുകൾക്ക് പേരുകേട്ട ഒരു സംയുക്തമായ പൈപ്പറിൻ അടങ്ങിയ കുരുമുളകുമായി ചേർന്ന്, ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഒരു ഭീമാകാരമായ ജോഡിയായി മാറുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സബ്‌സികൾ, പയറുകൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.