'ഡാർക്ക് സർക്കിൾസ്' അകറ്റുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം..

കൺതടങ്ങളിലെ കറുത്ത പാട് അഥവാ 'ഡാർക്ക് സർക്കിൾസ്' പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്.
കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയും ചില കാരണങ്ങളാകാം. എന്നിരുന്നാലും, കറുത്ത വൃത്തങ്ങളെ അകറ്റുന്ന കാര്യത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഇരുമ്പിന്റെയും കുറവിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി...

വിറ്റാമിൻ സി ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ​സഹായിക്കുന്നു.

ലൈക്കോപീൻ...

ലൈക്കോപീനിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് തക്കാളി. വേവിച്ച തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സോസ് കഴിക്കുന്നത് ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളെ അകറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തൻ, പിങ്ക് പേരയ്ക്ക, ചുവന്ന മുളക് എന്നിവയിലും ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇരുമ്പ്...

ചീര (പാലക്ക്), ഉലുവ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പയർ (പയർ), ബീൻസ്, എള്ള് (ടിൽ), ശർക്കര എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പിന്നീട് RBC കൾ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ...

ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിലക്കടല, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിലെ ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷറിന് ശേഷമുള്ള കോശജ്വലന കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ‌ ഇ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കെ...

ചീര, മല്ലിയില, പുതിനയില തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.