/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/10/depression-2025-09-10-08-53-12.jpg)
ഡല്‍ഹി: മുമ്പത്തേക്കാള്‍ ജോലിയില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് തിരക്ക് കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, ശൂന്യതയോ നിസ്സഹായതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അവഗണിക്കരുത്.
ഇതാണ് ഇന്നത്തെ മിക്ക ആളുകളുടെയും മാനസികാവസ്ഥ, ഇതിന് ചില ശക്തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാരണങ്ങള്‍ ശരിയായി കണ്ടെത്തിയാല്‍, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ യഥാസമയം ഉയര്‍ന്നുവരുന്നത് തടയാന്‍ കഴിയും.
സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് വിഷാദം. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയില്‍ കൂടുതല്‍ നീണ്ടുനില്‍ക്കും, ശരിയായ രീതിയില്‍ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍, അത് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നതിനോ ഇടയാക്കും.
ആത്മഹത്യാ കേസുകളുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്നതില്‍ ് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കില്‍, വിഷാദരോഗം ബാധിക്കാത്ത ആളുകള്‍ക്കും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനോ കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍
ഏകാഗ്രത കുറഞ്ഞു
സ്വയം ബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക
ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം
ആത്മാഭിമാനമില്ലായ്മ
ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരാശ
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ചിന്തകള്‍
ഉറക്കക്കുറവ്
ക്ഷീണം, ഊര്‍ജ്ജക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യം മൂലമോ മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിലോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകള്‍ ഉണ്ടാകാം. ആ സാഹചര്യത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഒരു വ്യക്തി നിസ്സഹായനും വിലകെട്ടവനും ആയി തോന്നുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരിയായ ധാരണയിലൂടെ തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇതിലൂടെ ആത്മഹത്യ തടയാന്‍ കഴിയും.
മാനസിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക.
കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വര്‍ഷങ്ങളായി, വൈകാരിക പിന്തുണാ സംവിധാനം അതിവേഗം കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. സമയമില്ല, സമയം പാഴാക്കരുത്, സ്വന്തം കാര്യം നോക്കൂ, അത്തരം ചിന്തകള്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചു. കരിയറില്‍ നന്നായി ചെയ്യാനുള്ള മത്സരവും കൂടുതല്‍ മികച്ചത് ചെയ്യാനുള്ള അഭിലാഷവുമാണ് ഒരു വലിയ കാരണം, അത് കാലക്രമേണ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വാസ്തവത്തില്‍, കൂടുതല്‍ നേട്ടങ്ങള്‍ കൈവരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മനസ്സിനെ വല്ലാതെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ക്ഷീണിച്ച മനസ്സ് പെട്ടെന്ന് വിരസതയുടെ ഇരയായി മാറുന്നു. ജീവിതം ഏകതാനമായി തോന്നാന്‍ തുടങ്ങുന്നു, ഈ ക്രമത്തില്‍ വിഷാദം കടന്നുവന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക
നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, കുറഞ്ഞത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമെങ്കിലും പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങള്‍ക്ക് ജോലി ചെയ്യാന്‍ താല്‍പ്പര്യമില്ലെങ്കില്‍, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാന്‍ മുന്‍കൈയെടുക്കുക.
മനസ്സ് സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തുക. ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക. അപരിചിതരുമായി ബന്ധപ്പെടാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമ്പോള്‍ നിലവിലുള്ള പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്. പൂട്ടിയ മുറിയില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.
ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ലഹരിവസ്തുക്കള്‍ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല അനുഭവം നല്‍കിയേക്കാം, പക്ഷേ പിന്നീട്, നിഷേധാത്മകത കൂടുതല്‍ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
നാഷണല്‍ ക്രൈം റെക്കോര്‍ഡ്‌സ് ബ്യൂറോയുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകള്‍ കാണിക്കുന്നത് യുവാക്കള്‍ക്കിടയിലെ ആത്മഹത്യാനിരക്ക് വളരെയധികം വര്‍ദ്ധിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നാണ്. കഴിവുള്ളവരും വിദ്യാസമ്പന്നരുമായ യുവാക്കള്‍ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ആളുകള്‍ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.
എന്നാല്‍ പഠനത്തിലും കരിയറിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണെന്നും ജീവിതത്തിലെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.