കാത്സ്യം കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍...

പാലുത്പന്നങ്ങളായ പാല്‍, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയും, ഇലക്കറികളായ കാലെ, ചീര, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയും, അതുപോലെ ടോഫു, സാല്‍മണ്‍, മത്തി (അസ്ഥി ഉള്‍പ്പെടെ), നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവയും കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിവിധതരം കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മറ്റ് ശരീര ധര്‍മ്മങ്ങള്‍ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.  

പാല്‍: പാല്‍, ചീസ്, തൈര്: കാത്സ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടങ്ങളില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ഇലക്കറികള്‍: ചീര, കാലെ, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്: കാല്‍സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളാണ് ഇവ.

ബോക് ചോയ്: കാത്സ്യം അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഇലക്കറിയാണ് ബോക് ചോയ്.

ടോഫു: കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യ ഉല്‍പ്പന്നമാണ് ടോഫു. 

നട്‌സും വിത്തുകളും: ബദാം പോലുള്ള നട്സുകളിലും എള്ള് പോലുള്ള വിത്തുകളിലും കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

സാല്‍മണ്‍, മത്തി: വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ കാത്സ്യം നിറഞ്ഞ ഒരു ഫാറ്റി മത്സ്യമാണ് സാല്‍മണ്‍. അസ്ഥിയോടു കൂടിയ മത്തി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ എളുപ്പത്തില്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന കാത്സ്യം ലഭിക്കും. 

അത്തിപ്പഴം: കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഒരു പഴമാണ് അത്തിപ്പഴം.

കടല: കാത്സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കടലയും.

ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍: ചില ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകള്‍, സോയ പാല്‍, ബദാം പാല്‍, ഓട്‌സ് പാല്‍ എന്നിവ കാത്സ്യം ചേര്‍ത്ത് തയ്യാറാക്കിയവയാണ്.