/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/01/05/p01gn3d5-2026-01-05-23-18-55.jpg)
രക്തം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന് സി, വിറ്റാമിന് ബി12, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കണം.
മൃഗസ്രോതസ്സുകള്: ചുവന്ന മാംസം, കരള്, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയവയില് ഹീം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തില് ആഗിരണം ചെയ്യും.
സസ്യാഹാരങ്ങള്: ചീര, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള്, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവയില് നോണ്-ഹീം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉണക്കപ്പഴങ്ങള്: കുതിര്ത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ആഗിരണം കൂട്ടുന്ന വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും
വിറ്റാമിന് സി: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, തക്കാളി, കിവി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലെ നോണ്-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന് ബി12: മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയവയില് വിറ്റാമിന് ബി12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തകോശങ്ങളുടെ നിര്മ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
ഫോളേറ്റ്: മത്സ്യത്തില് ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തോത്പാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.