കരള്‍ സംരക്ഷിക്കാന്‍ നന്നായുറങ്ങാം...

കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി നമ്മള്‍ വളരെയധികം ആരോഗ്യ രീതികള്‍ പാലിക്കണം. 

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക. 
കരളിന്റെ പുനര്‍നിര്‍മ്മാണത്തിനും നിര്‍വിഷീകരണത്തിനും രാത്രിയില്‍ 7-9 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

സംസ്‌കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ (വെളുത്ത റൊട്ടി, പാസ്ത), പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. 

വിറ്റാമിന്‍ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ അംല (നെല്ലിക്ക) ജ്യൂസ് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും.  കരളിലെ അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗ്രീന്‍ ടീ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഫാറ്റി ലിവര്‍ രോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും കരളില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന്‍ കാരണമാകും. അമിതമായ മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവര്‍ രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാകും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.