/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/01/10/8855blood-2026-01-10-17-20-14.jpg)
രക്തം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, കരള്, ഇലക്കറികള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ കഴിക്കണം.
ഇരുമ്പ്
ഹീം ഇരുമ്പ്: മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, കരള് എന്നിവയില് നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്. ശരീരം എളുപ്പത്തില് ഈ ഇരുമ്പ് വലിച്ചെടുക്കും.
നോണ്-ഹീം ഇരുമ്പ്: പച്ചക്കറികള്, നട്സ്, ധാന്യങ്ങള്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന് വലിച്ചെടുക്കാന് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കൂട്ടാന്
നോണ്-ഹീം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വിറ്റാമിന് സി ധാരാളം അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കാപ്സിക്കം, തക്കാളി തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് കൂടുതല് ആഗിരണം ചെയ്യാന് സഹായിക്കും.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിര്മ്മാണത്തിന്
വിറ്റാമിന് ബി 12: പാല്, മുട്ട, മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയവയില് നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിന് ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിര്മ്മാണത്തില് പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
ഫോളേറ്റ്: മത്സ്യം, ഇലക്കറികള് എന്നിവയില് കാണുന്ന ഫോളേറ്റ് രക്താണുക്കളുടെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
ഇവ ഉള്പ്പെടുത്തിയുള്ള ഒരു സമീകൃതാഹാരം
മാംസാഹാരം: ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, കരള്.
പച്ചക്കറികള്: ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാപ്സിക്കം, മറ്റ് ഇലക്കറികള്.
പഴങ്ങള്: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, സിട്രസ് പഴങ്ങള്.
പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള്, നട്സ്: ഇവ ഇരുമ്പിന്റെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.