ഗ്യാസ് ട്രബിള്‍ മാറാന്‍ ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍

ഗ്യാസ് ട്രബിള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങള്‍ നോക്കാം. 

>> നടത്തം: ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിലൂടെ ഗ്യാസ് നീക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

>> യോഗ: അപാനാസനം (മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക): മലര്‍ന്നു കിടന്ന്, കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ട് ഈ അവസ്ഥയില്‍ 5-10 ശ്വാസം എടുക്കുക. 
കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വശങ്ങളിലേക്ക് മെല്ലെ കുലുക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ ആശ്വാസം നല്‍കും. ഇത് ഗ്യാസ് വേദനയും വീര്‍പ്പുമുട്ടലും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

>> വയറിലെ പേശികള്‍ക്ക് വ്യായാമം: മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി വയ്ക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് കാല്‍മുട്ടുകളും ശരീരവും ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, തല മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പഴയ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക. ഇത് മറുഭാഗത്തും ആവര്‍ത്തിക്കുക. ഇത് ഗ്യാസ് ട്രബിളും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

>> വയറിലെ പേശികള്‍ക്ക് വ്യായാമം: മലര്‍ന്നു കിടന്ന് ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു കാല്‍ മടക്കി കൈകളാല്‍ വയറിലേക്ക് അമര്‍ത്തുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാല്‍ നീട്ടുക. ഇത് ഓരോ കാലിലും ആവര്‍ത്തിക്കുക. ശേഷം, രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം ചെയ്യുക.