വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍

വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. 

ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിന്‍ ഡി സ്വാഭാവികമായി അധികം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകള്‍ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിന്‍ ഡി കൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഇത് വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ടകള്‍: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ മുട്ട ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, സ്‌ക്രാംബിള്‍ഡ് എഗ്ഗ്‌സ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓംലെറ്റ് പോലുള്ള വിഭവങ്ങള്‍ കഴിക്കാം. 

ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് പാല്‍: സാധാരണ പാലിന് പുറമെ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ചേര്‍ത്ത പാല്‍ ലഭ്യമാണ്, അത് സസ്യാധിഷ്ഠിത പാല്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നവര്‍ക്ക് നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. 

ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങള്‍: വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍ കഴിക്കാം. 

കൂണ്‍: ചില കൂണ്‍ ഇനങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാല്‍ അവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് പോഷകമൂല്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.