മുട്ടുവേദന കുറയും ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ

മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ ചില വ്യായാമങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. കാല്‍ മുട്ട് താങ്ങിപ്പിടിച്ച് നേരെ നിര്‍ത്തുക, ചുമരിലോ മറ്റോ ചാരി നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക, മേശയുടെയോ കതകിന്റെയോ സമീപം നിന്ന് ഒരു കാല്‍മുട്ട് മടക്കി പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി പിടിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മുട്ടുവേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താനും ചികിത്സ തേടാനും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

നേരായ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക: പുറംഭാഗം തറയില്‍ തട്ടി മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. ഒരു കാല്‍ മുട്ട് മടക്കി വയ്ക്കുക. മറ്റേ കാല്‍ നേരെയാക്കി കുറച്ചുനേരം ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് താഴ്ത്തുക. ഈ പ്രക്രിയ 10 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയരുക: ചുമരിന് നേരെ നിന്ന്, കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയര്‍ന്നുനില്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 10 സെക്കന്‍ഡ് നേരം ഈ നിലയില്‍ തുടരുക. 10 മുതല്‍ 15 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.

കാല്‍ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക: ഒരു മേശയുടെയോ കതകിന്റെയോ സമീപം നില്‍ക്കുക. ഒരു കാല്‍ മുട്ട് മടക്കി കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. 5 മുതല്‍ 10 സെക്കന്‍ഡ് വരെ ഈ നിലയില്‍ തുടരുക. മറ്റേ കാലിലും ഈ വ്യായാമം ആവര്‍ത്തിക്കുക.

വശങ്ങളിലേക്ക് കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക: ഒരു വശം ചെരിഞ്ഞ് കിടക്കുക. ഒരു കാല്‍ 45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയര്‍ത്തി 3 സെക്കന്‍ഡ് നേരം പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് പതിയെ താഴ്ത്തുക. 10 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക. മറുവശം ചെരിഞ്ഞും ഇത് ചെയ്യുക. 

തുടയിലെയും കാല്‍മുട്ടിലെയും പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് കാല്‍മുട്ടിന് താങ്ങ് നല്‍കാനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. മുട്ടുവേദന മാറിക്കിട്ടുന്നതിനായി മുട്ടുകള്‍ക്ക് സപ്പോര്‍ട്ട് നല്‍കുന്ന ബ്രേസുകള്‍ ദീര്‍ഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.