കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയാന്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തല്‍, സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും (ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ളവ) ചേര്‍ത്തുള്ള വ്യായാമരീതിയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. 

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: റോഡിലോ പാര്‍ക്കിലോ വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. 

നീന്തല്‍: ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. 

സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുന്നത്: മിതമായ വേഗതയില്‍ സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

ഓട്ടം: ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. 

ഡാന്‍സ്: കാഷ്വല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ബോള്‍റൂം ഡാന്‍സ് പോലുള്ളവയും ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നല്‍കുന്നു. 

ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (അതായത്, ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ്) ചെയ്യണം. ദിവസവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും ഉച്ചയോടെ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.