ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാം...

ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാന്‍ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക, അതില്‍ സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ശാന്തമായ ഉറക്കമുറി ഒരുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീന്‍, മദ്യം, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകള്‍ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ ചമോമൈല്‍ ചായ പോലുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീന്‍, മദ്യം, പുകയില എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കനത്തതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

പകല്‍ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാല്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈല്‍ ഫോണുകളും മറ്റ് സ്‌ക്രീന്‍ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കഫീന്‍ രഹിത ചായ കുടിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി നടത്തുക, അല്ലെങ്കില്‍ ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കുക. യോഗ, പ്രോഗ്രസീവ് മസില്‍ റിലാക്‌സേഷന്‍, മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ ബ്രീത്തിംഗ് തുടങ്ങിയ വിദ്യകള്‍ പരിശീലിക്കുക. 

ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഡോക്ടര്‍ക്ക് ശരിയായ രോഗനിര്‍ണയം നടത്താനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിര്‍ദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.