/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/12/27/oip-4-2025-12-27-15-41-10.jpg)
ഭക്ഷണത്തില് ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ചീര, കാലെ, തക്കാളി, വാഴപ്പഴം, ബെറികള് എന്നിവ രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്താം.ഒലിവ് ഓയില്, വെളിച്ചെണ്ണ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്, വിത്തുകള് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. മീന്, കോഴി ഉള്പ്പെടെയുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്പ്പന്നങ്ങള് കഴിക്കുക. രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് വെളുത്തുള്ളി നല്ലതാണ്.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല് എന്നിവ രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
പുകവലി രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മദ്യപാനം രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തില് സങ്കീര്ണ്ണമായ ഇഫക്റ്റുകള് ഉണ്ടാക്കാം. യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുക.