മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാം...

മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക, തണുപ്പ്/ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക എന്നിവ ചെയ്യാം. തുടര്‍ച്ചയായി വേദനയുണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവര്‍ക്ക് വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തി ശരിയായ ചികിത്സ നിര്‍ദ്ദേശിക്കാന്‍ സാധിക്കും. 

വ്യായാമം: കാല്‍മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നടപ്പ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ എന്നിവ നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്. 

വിശ്രമം: മുട്ടുകള്‍ക്ക് അമിതമായ ആയാസം നല്‍കാതിരിക്കാന്‍ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ജോയിന്റുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ ശരീരഭാരം മുട്ടുകളില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

തണുപ്പ്/ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക: മുട്ടുവേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് തണുപ്പ് (ഐസ്) അല്ലെങ്കില്‍ ചൂട് പ്രയോഗിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നല്‍കും. 

വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കില്‍, മുട്ടില്‍ വീക്കം, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കില്‍ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, മുട്ടുകള്‍ക്ക് ചലനം കുറയുകയും കാല്‍മുട്ടിന് താങ്ങാന്‍ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ചികിത്സ തേടണം.