/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow UsNew Update
/sathyam/media/media_files/2025/10/10/1d3d451e-ba28-4f2a-ad4b-745f8b556e0e-2025-10-10-16-49-36.jpg)
പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇതില്‍ ഓട്സ്, ആപ്പിള്‍, ബദാം, ചിയ വിത്തുകള്‍, ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍ തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഫൈബര്‍ ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകള്‍ ലഭിക്കും.
Advertisment
ആപ്പിള്‍, പിയര്‍, ബെറികള്‍ (ഉദാഹരണത്തിന്, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി), ഓറഞ്ച്, ഏത്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം.
ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ചീര, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീന്‍ പീസ്, കോളിഫ്‌ളവര്‍.
ഓട്സ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ് (തവിട് കളയാത്ത അരി), പോപ്പ്കോണ്‍, ഹോള്‍ ഗ്രെയ്ന്‍ ബ്രെഡ്, ഹോള്‍ ഗ്രെയ്ന്‍ പാസ്ത.
ചെറുപയര്‍, ബീന്‍സ്, കറുത്ത പയര്‍ (ബ്ലാക്ക്ബീന്‍), പരിപ്പ്.
ചിയ വിത്തുകള്‍, ബദാം, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍.