കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാം

കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഭക്ഷണരീതിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക, വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ടിവി-മൊബൈല്‍ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഫാസ്റ്റ്ഫുഡുകള്‍, മധുരപാനീയങ്ങള്‍, വറുത്തതും കൊഴുപ്പ് കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. 

ഭക്ഷണക്രമം: ഉയര്‍ന്ന കലോറിയുള്ള ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങള്‍, മധുരപാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം.

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം: വീഡിയോ ഗെയിം കളിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്.

കുടുംബ പാരമ്പര്യം: അമിതവണ്ണമുള്ള കുടുംബ ചരിത്രം.

മാനസിക ഘടകം: സമ്മര്‍ദ്ദം, വിരസത എന്നിവ കാരണം കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങള്‍: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും വ്യായാമ സൗകര്യങ്ങളിലേക്കുമുള്ള പരിമിതമായ ലഭ്യത. 

പരിഹാരങ്ങള്‍

ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ജങ്ക് ഫുഡുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. 

വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ദിവസവും കളിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ശീലമാക്കുക. 

സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുക: ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടര്‍, മൊബൈല്‍ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തില്‍ ഒതുക്കുക. 

ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക: ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. 

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍: ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും പോഷകമൂല്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക. കുട്ടികള്‍ക്ക് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശരിയായ അവബോധം നല്‍കുക.