/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/10/25/9500dfff-c2cb-4b66-839718537f898ffd_source-2025-10-25-14-46-32.webp)
ഉയരം വയ്ക്കാന്‍ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പാല്‍, മുട്ട, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇതില്‍ പ്രധാനമാണ്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നീന്തല്‍, ജോഗിംഗ്, സ്‌പോര്‍ട്‌സ് എന്നിവ ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുകയും പേശികള്‍ക്ക് വളര്‍ച്ചയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.
നട്ടെല്ല് നിവര്‍ത്താനും പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്ന സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദമില്ലാതെ സന്തോഷമായിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
പുകവലിയും മദ്യപാനവും ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇവയെല്ലാം ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളും ഇതില്‍ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.