എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം കിട്ടാന്‍...

എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം കിട്ടാന്‍ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, വിറ്റാമിന്‍ സി, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണം. 

എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുവാണ് കാത്സ്യം. ഇത് പാല്‍, തൈര്, ചീസ്, മത്തി, ചെറിയ മുള്ളോടുകൂടിയ മത്സ്യങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, സോയ, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

കാത്സ്യം ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് അസ്ഥിക്ഷയം പോലുള്ള അസുഖങ്ങള്‍ വരാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ഇളം വെയില്‍ ഏല്‍ക്കുന്നത് വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍ നല്ലതാണ്. 

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ സിയും പ്രധാനമാണ്. ഇത് സോഡ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയില്‍ കുറവായിരിക്കും, അതിനാല്‍ ഇവ ഒഴിവാക്കണം. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ധാതുക്കളാണ് ഇവ. ഇലക്കറികള്‍, വാല്‍നട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ എന്നിവയില്‍ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

പാല്‍, മുട്ട, സോയാബീന്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ബ്രക്കോളി, കോളിഫ്ളവര്‍, ബീന്‍സ്, ചെറുമത്സ്യങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.