കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാം ഇങ്ങനെ...

കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. 

പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ഓട്‌സ്, കൊഴുപ്പ് കളഞ്ഞ പാല്‍, നട്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഉച്ച ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളും, മീനും, ചോറ് കുറച്ചും കഴിക്കുക.

അത്താഴം: ലഘുവായ ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിക്കുക.

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക: മധുര പാനീയങ്ങളും, മധുര പലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

വ്യായാമം: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.
വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക.

നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.