മഗ്നീഷ്യം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഇലക്കറികള്‍ (ചീര), വിത്തുകള്‍ (മത്തങ്ങ വിത്ത്), പരിപ്പുകള്‍ (ബദാം, കശുവണ്ടി), പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ (ബ്ലാക്ക് ബീന്‍സ്), ധാന്യങ്ങള്‍ (ഓട്‌സ്, ബ്രൗണ്‍ അരി), ചില പഴങ്ങള്‍ (വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ), ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. 

ഇലക്കറികള്‍: ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളില്‍ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിത്തുകള്‍: മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, ചിയ സീഡ്, എള്ള് എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

പരിപ്പുകള്‍: ബദാം, കശുവണ്ടി, ബ്രസീല്‍ നട്‌സ് എന്നിവ മഗ്‌നീഷ്യം നല്‍കുന്നു.

പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍: ബ്ലാക്ക് ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍, സോയാബീന്‍, ലിമ ബീന്‍സ് എന്നിവ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ധാന്യങ്ങള്‍: ഓട്‌സ്, ബ്രൗണ്‍ അരി, ക്വിനോവ പോലുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പഴങ്ങള്‍: വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഇതില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്.

മത്സ്യം: സാല്‍മണ്‍, അയല പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം കാണാം.

തൈര് (യോഗര്‍ട്ട്): കാത്സ്യത്തോടൊപ്പം മഗ്‌നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.