ശരീരഭാരം കൂട്ടാം...

തടി കൂട്ടാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, നട്സ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസവും മൂന്ന് നേരമെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. 

പ്രോട്ടീന്‍: ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ പ്രധാനമാണ്. ഇറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാല്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

അന്നജം: ധാരാളം അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കിഴങ്ങുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്), ധാന്യങ്ങള്‍ (ഓട്‌സ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ബാര്‍ലി) എന്നിവ കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കലോറിയും: നട്സ് (ബദാം, വാല്‍നട്ട്), ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ (ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം), ഉയര്‍ന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ (മുഴുവന്‍ പാല്‍, തൈര്, ചീസ്), ഒലിവ് ഓയില്‍, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.

പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും: പഴച്ചാറുകള്‍, പാല്‍, പ്രോട്ടീന്‍ പൗഡര്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്തുള്ള സ്മൂത്തികള്‍ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഓട്‌സ്, വാഴപ്പഴം, പീനട്ട് ബട്ടര്‍, തേന്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന സ്മൂത്തി ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും.

ദിവസവും മൂന്നുനേരം കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കിടയില്‍ ധാരാളം ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വയറു നിറയ്ക്കും. 

വ്യായാമം: ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നതു പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം: ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 
ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.

മരുന്നുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക: അനാരോഗ്യകരമായ മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.