പൊക്കം വയ്ക്കാന്‍...

പാല്‍, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുത്പന്നങ്ങള്‍ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, ബീഫ്, സോയബീന്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്നു. 

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ധാരാളമുള്ള ഇവ ആരോഗ്യകരമായ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി കൊളാജന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. 

ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ്. അതിനാല്‍ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഡി ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ശാരീരിക ഭാവം നിലനിര്‍ത്തുക, അതായത് നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കുക, വളയാതെ ഇരിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് പൂര്‍ണ്ണ വളര്‍ച്ചയെത്താന്‍ സഹായിക്കും.