എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. നടത്തമാണ് പ്രധാനം. നടക്കുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ വേഗം ചിട്ടപ്പെടുത്തണം. 200ൽനിന്ന് നമ്മുടെ വയസ്സ് കുറച്ചാൽ കിട്ടുന്ന സംഖ്യയുമായി താരതമ്യം ചെയ്താണ് വേഗം ചിട്ടപ്പെടുത്തേണ്ടത്. 50 വയസ്സുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ 200-50 = 150. നടക്കുമ്പോൾ അയാളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ മിടിപ്പ് 100നും 150 ഇടയിലിരിക്കുക എന്നതാണ്.
100ന് താഴെയാണെങ്കിൽ നടപ്പുകൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല. നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ഹെൽത്ത് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ റിസ് ബാൻഡ് എന്ന ഉപകരണം കൈയിൽ കെട്ടുക. 200 മൈനസ് നമ്മുടെ വയസ്സ് എന്ന പൾസ് റേറ്റ് വരത്തക്ക രീതിയിൽ നടത്തത്തിന്റെ വേഗം കണ്ടുപിടിച്ച് ആ വേഗത്തിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക. അതിനുശേഷം 10 മിനിറ്റാക്കുക.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിനകത്ത് തന്നെ ഒരു ക്ലോക്കുണ്ട്. ആക്ലോക്കിന് അനുസൃതമായാണ് ഹോർമോണുകളെല്ലാമുണ്ടാകുന്നത്. ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എട്ടിനും ഒമ്പതിനുമിടയിൽ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം.
ഉച്ചക്ക് ഒന്നിനും രണ്ടിനുമിടയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം. രാത്രി എട്ടിനും ഒമ്പതിനും ഇടയിൽ അത്താഴം എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് നേരത്തെ മെയിൻ ഭക്ഷണക്രമം. മരുന്നുകഴിക്കുന്ന രോഗികൾ രാവിലെ 11നും വൈകീട്ട് നാലിനും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒന്നുകിൽ ആരോറൂട്ടിന്റെ മൂന്നോ നാലോ ബിസ്കറ്റ്, അല്ലങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന്.