പ്രവാസജീവിതവും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും: പ്രതിരോധിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

അന്യനാട്ടിൽ മികച്ചൊരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ, നമ്മളറിയാതെ കൈവിട്ടുപോയേക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് ആരോഗ്യം. 

ഒരു കാലത്ത് പ്രായമായവരെ മാത്രം അലട്ടിയിരുന്ന ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ, ഇന്ന് യുവ പ്രവാസികൾക്കിടയിലും വലിയൊരു ഭീഷണിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. 

പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദം, വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം ഈ രോഗങ്ങൾ വർധിക്കുന്നതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. 

സ്വന്തം നാടും വീടും വിട്ട് നിൽക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്താണ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ?

നമ്മുടെ ജീവിതരീതി, ഭക്ഷണം, ശീലങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുള്ള രോഗങ്ങളെയാണ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. 

ഇവ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നവയല്ല, മറിച്ച് കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിച്ച് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നവയാണ്. 

പ്രവാസികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ചില ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പ്രമേഹം (Diabetes): തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമമില്ലായ്മയും ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുന്നു.
• അമിത രക്തസമ്മർദം (Hypertension): മാനസിക സമ്മർദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവ കാരണം രക്തസമ്മർദം ഉയരുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് വഴിയൊരുക്കും.
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു.
• ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച രോഗങ്ങൾ എല്ലാംതന്നെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• അമിതവണ്ണം (Obesity): ജോലിസ്ഥലത്തെ അനങ്ങാത്ത ഇരിപ്പും ക്രമം തെറ്റിയ ഭക്ഷണരീതിയും ശരീരഭാരം അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗങ്ങൾ കൂടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ: പ്രവാസജീവിതത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

പ്രവാസികൾക്കിടയിൽ ഈ രോഗങ്ങൾ വർധിക്കാൻ വ്യക്തമായ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. സ്വന്തം നാട്ടിലെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ് പലർക്കും വിദേശ രാജ്യങ്ങളിൽ നേരിടേണ്ടി വരുന്നത്.

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി: ബാച്ചിലർ മുറികളിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ മടിച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനെയും ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുത്തുകയും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് വാഹനങ്ങളിൽ പോകുന്നതും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൗകര്യങ്ങളുടെ അഭാവവും ഇതിന് പ്രധാന കാരണമാണ്.
• തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദം: ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദം, സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ, ഒറ്റപ്പെടൽ, കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള അകലം എന്നിവയെല്ലാം മാനസിക സമ്മർദം കൂട്ടുന്നു. ഈ സമ്മർദം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും, രാത്രി വൈകിയും ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാറില്ല. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ താളം തെറ്റിക്കുകയും രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ: ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ

രോഗം വന്നിട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അത് വരാതെ നോക്കുന്നതാണ്. താഴെ പറയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പ്രവാസജീവിതത്തിലും ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാം.

•  ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണം പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുക. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക.
• വ്യായാമം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക: ദിവസവും അര മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽപോലും മുറിയിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
• മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒറ്റപ്പെടൽ തോന്നാതിരിക്കാൻ കൂട്ടുകാരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. കുടുംബവുമായി നിരന്തരം സംസാരിക്കുക.
• പതിവായുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധന: ശരീരത്തിന് കാര്യമായ പ്രശ്നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ പോലും വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
• മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
  സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിറകെയുള്ള ഈ യാത്രയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ്. അത് ശ്രദ്ധയോടെ പരിപാലിക്കുക.