06
Thursday October 2022
Health Tips

കൊവിഡ് 19 മഹാമാരിയുടെ വരവോട് കൂടി മിക്കവരുടെയും ജോലിയും പഠനവുമെല്ലാം വീട്ടിനകത്ത് തന്നെയായി. ഇങ്ങനെ മുഴുവന്‍ സമയം വീട്ടില്‍ തന്നെയാണോ? എങ്കില്‍ ആരോഗ്യം എളുപ്പത്തില്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Monday, July 19, 2021

കൊവിഡ് 19 മഹാമാരിയുടെ വരവോട് കൂടി മിക്കവരുടെയും ജോലിയും പഠനവുമെല്ലാം വീട്ടിനകത്ത് തന്നെയായി. പുറത്തുപോയി ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കില്‍ അത് നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ മൂലം മുടങ്ങിയ സാഹചര്യവുമാണുള്ളത്.

ഇത്തരത്തില്‍ മുഴുവന്‍ സമയം വീട്ടില്‍ തന്നെയാകുമ്പോള്‍ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്നുവന്നേക്കാം. ‘വര്‍ക്ക് ഫ്രം ഹോം’ ഉണ്ടാക്കുന്ന കഴുത്തുവേദന, നടുവേദന, സന്ധിവേദന, കൊവിഡ് കാലത്തിന്റെ സ്വാധീനഫലമായി ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയെല്ലാം ഇക്കൂട്ടത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ പരമാവധി അകറ്റിനിര്‍ത്താനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ലളിതമായ രീതിയില്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായകമാകുന്ന ചില ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ ടിപ്‌സ് പരിചയപ്പെടാം.

‘വര്‍ക്ക് ഫ്രം ഹോം’ ആയവര്‍ അറിയാന്‍…

‘വര്‍ക്ക് ഫ്രം ഹോം’ ചെയ്യുന്നവര്‍ അവര്‍ ജോലിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കസേര, മേശയുടെ ഉയരം എന്നിവയെല്ലാം പരിശോധിച്ച് അത് കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോള്‍ ‘പോസ്റ്റര്‍’ (ഇരിക്കുന്ന രീതി) കൃത്യമാക്കുക. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കില്‍ ഇടയ്ക്ക് ഇടവേളകളെടുക്കുകയും ഈ ഇടവേളകളില്‍ നടക്കുകയോ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം പതിവാക്കാം…

മുഴുവന്‍ സമയം വീട്ടില്‍ തന്നെയാകുമ്പോള്‍ വ്യായാമം പതിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഏത് പ്രായക്കാര്‍ക്കും ഏത് തരം ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്കും വ്യായാമം നല്ലതാണ്. കായികാധ്വാനമില്ലാതെ തുടരുന്ന ആര്‍ക്കും വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധവുമാണ്. ബിപി, അമിതവണ്ണം, മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദം (സ്‌ട്രെസ്), ശരീരവേദന തുടങ്ങി പല പ്രശ്‌നങ്ങളെയും പരിഹരിക്കാന്‍ പതിവായ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

ഡയറ്റിലും ചിലത് ശ്രദ്ധിക്കാം…

ഡയറ്റ് എന്നാല്‍ നിത്യേന കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമെന്ന അര്‍ത്ഥത്തില്‍ മാത്രമെടുക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഇതില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായി ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങളെല്ലാം നിത്യേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ്, പച്ചക്കറികള്‍, നട്ട്‌സ്, സീഡ്‌സ്, ധാന്യങ്ങള്‍, പരിപ്പ്- പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ദിവസവും ഡയറ്റിലുള്‍പ്പെടുത്തുക.

മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ നിസാരമാക്കേണ്ട…

ഈ കൊവിഡ് കാലത്ത് ഏറെ പ്രാധാന്യത്തോടെ ചര്‍ച്ച ചെയ്യേണ്ട വിഷയമാണ് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം അഥവാ ‘സ്‌ട്രെസ്’. മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും കാരണങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തില്‍ ‘സ്‌ട്രെസ്’ ഉള്‍പ്പെടുന്നതായി പരിശോധിച്ചാല്‍ മനസിലാക്കാം. അത്രമാത്രം പ്രധാനമാണിത്. മഹാമാരിയുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠകള്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ത്താനേ കാരണമാകൂ.

അതിനാല്‍ യോഗ പോലുള്ള രീതികള്‍ പരിശീലിക്കുക. വിനോദത്തിന് പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. സംഗീതം, സിനിമ, പൂന്തോട്ട പരിപാലനം, ക്രാഫ്റ്റിംഗ്, വര്‍ക്കൗട്ട് തുടങ്ങി ഏത് മേഖലയിലാണ് സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവിടുക.

മനസിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും വിധത്തിലുള്ള വാര്‍ത്തകളോടോ, സംസാരങ്ങളോടോ വലിയ താല്‍പര്യം പുലര്‍ത്താതിരിക്കുക. എല്ലാ പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും അപ്പുറം പ്രകാശപൂര്‍ണമായൊരു ഭാവി ഉദയം ചെയ്യുമെന്ന് തന്നെ വിശ്വസിച്ച് ഇന്നിനെ നേരിടാനുള്ള ധൈര്യം ആര്‍ജ്ജിച്ചെടുക്കുക.

Related Posts

More News

ലണ്ടന്‍: രാജ്യാന്തര വിപണിയില്‍ അസംസ്കൃത എണ്ണയ്ക്ക് വിലയിടിവ് തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍, ഇതു നേരിടാന്‍ എണ്ണ ഉത്പാദനം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒപെക് രാജ്യങ്ങള്‍ തീരുമാനമെടുത്തു. പ്രതിദിനം 20 ലക്ഷം ബാരലിന്റെ കുറവാണ് വരുത്തുന്നത്. കോവിഡ് കാലഘട്ടത്തിനു ശേഷം ആദ്യമായാണ് ഇത്രയും ഭീമമായ വെട്ടിക്കുറവ്. ഇതുവഴി ഡിമാന്‍ഡ് വര്‍ധിക്കുകയും വില കൂടുകയും ചെയ്യുമെന്നാണ് കണക്കൂകൂട്ടല്‍. എണ്ണ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കരുതെന്ന യു.എസ് പ്രസിഡന്റ് ജോ ബൈഡന്റെ അഭ്യര്‍ഥന അവഗണിച്ചാണ് എണ്ണ ഉത്പാദക രാജ്യങ്ങളുടെ സംഘടന തീരുമാനമെടുത്തിരിക്കുന്നത്. അടുത്ത മാസം ഇതു പ്രാബല്യത്തില്‍ വരും.

കൊച്ചി: വടക്കഞ്ചേരി ബസ് ദുരന്തത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നാളെ കോടതിയിൽ ഹാജരാകാൻ ട്രാൻസ്പോർട്ട് കമ്മിഷണർക്ക് ഹൈക്കോടതി നിർദേശം നൽകി. റോഡ് സുരക്ഷാ കമ്മിഷണർ കൂടിയായ ട്രാൻസ്പോർട്ട് കമ്മിഷണർക്ക് നേരിട്ട് ഹാജരാകാനായില്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിലൂടെ ഹാജരാകാമെന്നും കോടതി പറഞ്ഞു. ഇത്തരം അപകടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ മാർഗങ്ങൾ ഇല്ലേയെന്നു ജസ്റ്റിസ് ദേവൻ രാമചന്ദ്രൻ ആരാഞ്ഞു. മോട്ടർവാഹനങ്ങൾക്ക് വേഗപ്പൂട്ട് നിർബന്ധമാക്കണമെന്നും റോഡിൽ വഴിവിളക്ക് ഉറപ്പാക്കണമെന്നുമുള്ള നിയമങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും അതൊന്നും പാലിക്കപ്പെടാറില്ലെന്ന് അഭിഭാഷകർ കോടതിയിൽ സൂചിപ്പിച്ചു. നിർദേശങ്ങളെയും നിയമങ്ങളെയും ഭയമില്ലാത്തതാണു പ്രശ്നം. സർക്കുലറുകൾ ഇറക്കുകയല്ല, നടപടിയെടുക്കുകയാണു വേണ്ടതെന്നും […]

ഹൂസ്റ്റൺ: ഫ്രണ്ട് ഓഫ് തിരുവല്ലയുടെ ആഭിമുഖ്യത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്നതും ശ്രദ്ധേയവുമായ പരിപാടികളോടെ കേരളത്തിന്റെ ആഘോഷങ്ങളുടെ ആഘോഷമായ ഓണം പ്രൗഢഗംഭീരമായി ആഘോഷിച്ചു. ഒക്ടോബർ 2 ന് ഞായറാഴ്ച മിസ്സോറി സിറ്റിയിലുള്ള അപ്ന ബസാർ ഹാളിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെട്ട വേദിയിൽ ജനമനസ്സുകളിൽ ആഹ്‌ളാദം നിറച്ചു കൊണ്ട് പ്രവേശനം ചെയ്ത മഹാബലിയും തിരുവല്ലയുടെ തരുണീമണികൾ അവതരിപ്പിച്ച തിരുവാതിരയും തിരുവല്ലയുടെ പുത്രൻ ഷിനു ജോസെഫിന്റെ ശ്രുതിമധുരമായ ഗാനങ്ങളും ഓണപ്പാട്ടുകളും ഒരു ഉത്സവ പ്രതീതി ഉളവാക്കി. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ അവതരിപ്പിച്ച കലാപരിപാടികൾ ഒന്നിനൊന്നു മെച്ചപ്പെട്ടതായിരുന്നു., […]

തിരുവനന്തപുരം: വടക്കഞ്ചേരി ബസ് അപകടത്തിൽ മരിച്ചവരുടെ കുടുംബത്തിനും പരുക്കേറ്റവർക്കും സംസ്ഥാന സർക്കാർ ഉടൻ നഷ്ടപരിഹാരം അനുവദിക്കണമെന്നു ബിജെപി സംസ്ഥാന അധ്യക്ഷൻ കെ.സുരേന്ദ്രൻ. അപകടത്തിൽ മരിച്ചവരുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കു 2 ലക്ഷം രൂപയും പരുക്കേറ്റവർക്ക് 50,000 രൂപയും പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്ര മോദി അനുവദിച്ചത് ആശ്വാസകരമാണ്. കേന്ദ്രത്തിനെ മാതൃകയാക്കാൻ സംസ്ഥാന സർക്കാർ തയാറാവണം. സംസ്ഥാനത്തു റോഡ് അപകടങ്ങൾ തടയാൻ സർക്കാർ കർശനമായി ഇടപെടണം. അപകടത്തിൽപ്പെട്ട ബസിനെതിരെ നേരത്തേ 5 കേസുകൾ എടുത്തിരുന്നുവെന്നത് ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്. കുപ്രസിദ്ധമായ ബസിനെതിരെ മോട്ടോർ വാഹന വകുപ്പ് ജാഗ്രത […]

ലണ്ടന്‍: ഒരു മിനിറ്റില്‍ 42 തവണ സ്ക്വാറ്റ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്ത് ബ്രിട്ടീഷ് ഇന്ത്യന്‍ യുവതി പവര്‍ ലിഫ്റ്റിങ്ങില്‍ ലോക റെക്കോഡിന് അര്‍ഹയായി. കരണ്‍ജീത് കൗര്‍ ബെയിന്‍സ് എന്ന ഇരുപത്തഞ്ചുകാരിയാണ് അപൂര്‍വ നേട്ടം സ്വന്തമാക്കിയിരിക്കുന്നത്. പവര്‍ ലിഫ്റ്റിങ്ങില്‍ ബ്രിട്ടനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ബ്രിട്ടീഷ്~സിഖ് വനിതയാണ്. പതിനേഴാം വയസില്‍ പവര്‍ ലിഫ്റ്റിങ്ങിലേക്കു കടന്ന കരണ്‍ജീത് ഒന്നിലേറെ ചാമ്പ്യന്‍ഷിപ്പുകളില്‍ ജേത്രിയാണ്. അച്ഛന്‍ കുല്‍ദീപും പവര്‍ലിഫ്റ്ററാണ്.

ഡോക്ടർ ശശി തരൂരിന്റെ പേരിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നടക്കുന്ന വാക്ക്‌പോരുകൾ കാണുമ്പോൾ കോൺഗ്രസ് പാർട്ടിയുടെ കാര്യത്തിൽ കോൺഗ്രസുകാരേക്കാൾ ഛേദം കോൺഗ്രസിതര പാർട്ടിക്കാർക്കും പകൽ കോൺഗ്രസും രാത്രി കാക്കി ട്രൗസറിട്ട് നടക്കുന്നവര്‍ക്കും ആണെന്ന് തോന്നി പോകുന്നു. കോൺഗ്രസ് പാർട്ടിയുടെ ആഭ്യന്തര പ്രശ്നത്തിൽ ഏറ്റവും ഊറ്റം കൊള്ളുന്നത് മറ്റുള്ളവരാണ്. ഇതെല്ലാം കോൺഗ്രസിന്റെ ഒരു അടവ് നയം ആണെങ്കിൽ ഇവിടെ പെട്ടുപോകുന്നത് ഇക്കൂട്ടരാണ്. കോൺഗ്രസിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എഐസിസി യുടെ പ്രസിഡണ്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഡോക്ടർ ശശി തരൂരിന്റെ മേലെ ഒരാളെ കിട്ടുക എന്നത് […]

വാഷിങ്ടണ്‍: അപകടകാരികളായ ഛിന്നഗ്രഹങ്ങളില്‍നിന്ന് ഭൂമിയെ രക്ഷിക്കുക എന്ന പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി നാസ നടത്തിയ ഡാര്‍ട്ട് വിക്ഷേപണത്തിന്റെ കൂടുതല്‍ വിവരങ്ങള്‍ പുറത്തുവരുന്നു. ഡാര്‍ട്ട് ഇടിച്ചു തെറിപ്പിച്ച ഛിന്നഗ്രഹത്തിന് ഇടിയുടെ ആഘാതത്തില്‍ പതിനായിരം കിലോമീറ്റര്‍ ദൈര്‍ഘ്യമാുള്ള വാല്‍ ദൃശ്യമായിട്ടുണ്ട്. ഛിന്നഗ്രഹത്തിന്റെ തന്നെ അവശിഷ്ടങ്ങളാണ് ജ്വലിക്കുന്ന വാലായി മാറിയത്. ചിലിയില്‍ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ടെലിസ്കോപാണ് ഇതിന്റെ ചിത്രങ്ങള്‍ പകര്‍ത്തിയത്. ദിദിമോസ് ഛിന്നഗ്രഹത്തിനു ചുറ്റും കറങ്ങുന്ന ചെറുഛിന്നഗ്രഹമായ ദിമോര്‍ഫോസിനെയാണ് നാസയുടെ ഡാര്‍ട്ട് ഉപഗ്രഹം ഇടിച്ചത്. ദൗത്യം ഛിന്നഗ്രഹത്തിന്റെ സഞ്ചാരപഥത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാന്‍ ഇനിയും […]

കൊല്ലം: വടക്കാഞ്ചേരിയില്‍ ഒമ്പതു പേരുടെ മരണത്തിനിടയാക്കിയ ടൂറീസ്റ്റ് ബസ് അപകടത്തെ തുടര്‍ന്ന് ഒളിവില്‍ പോയ ഡ്രൈവര്‍ ജോമോന്‍ (ജോജോ പത്രോസ്) അറസ്റ്റില്‍. കൊല്ലം ചവറയില്‍ നിന്നാണ് ഇയാളെ പിടികൂടിയത്. തിരുവനന്തപുരത്തേയ്ക്ക് കടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെയാണ് കൊല്ലം ചവറ ശങ്കരമങ്കലത്ത് നിന്ന് ചവറ പൊലീസ് ജോമോനെ പിടികൂടി വാളാഞ്ചേരി പൊലീസിന് കൈമാറിയത്.

ന്യൂയോര്‍ക്: ഇന്ത്യന്‍ കമ്പനി നിര്‍മിച്ച മരുന്ന കഴിച്ചാണ് ഗാംബിയയില്‍ 66 കുട്ടികള്‍ മരിച്ചതെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. പടിഞ്ഞാറന്‍ ആഫ്രിക്കന്‍ രാജ്യമായ ഗാംബിയയില്‍ ചുമയ്ക്ക് നല്‍കിയ മരുന്നാണ് കുട്ടികളില്‍ വൃക്ക തകരാറിനും തുടര്‍ന്ന് മരണത്തിനും കാരണമായതെന്നാണ് ആരോപണം. ഡല്‍ഹി ആസ്ഥാനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന മെയ്ഡന്‍ ഫാര്‍മസ്യൂട്ടിക്കല്‍സ് നിര്‍മിച്ച നാല് കഫ് സിറപ്പുകളാണ് ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കു കാരണമാകുന്നതായി സംശയിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇവരുടെ പ്രൊമേത്തസിന്‍ ഓറല്‍ സൊല്യൂഷന്‍, കോഫെക്സ്മാലിന്‍ ബേബി കഫ് സിറപ്, മേക്കോഫ് ബേബി കഫ് സിറപ്, മാഗ്രിപ് എന്‍കോള്‍ഡ് സിറപ് എന്നിവയാണ് […]

error: Content is protected !!