Health Tips

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ‘ഉവ്വ്’ ആണെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ചില വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Friday, August 20, 2021

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടോ അതോ അതിനു ശേഷം കടുത്ത രക്തസ്രാവം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ഉവ്വ് ആണെങ്കിൽ, ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് അത്തരം ചില വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആർത്തവ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ രാസവസ്തുവാണ് ആർത്തവത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണം.

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികളിൽ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ, കൂടുതൽ സങ്കോചങ്ങൾ കാരണം ആർത്തവ സമയത്ത് കൂടുതൽ വേദനയുണ്ട്.

ഇതിനു പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാലാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവ സമയത്ത് കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഇരുമ്പ്

ഈ കാലയളവിൽ രക്തസ്രാവം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ രക്തത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുന്നു. അമിതമായ രക്തനഷ്ടം കാരണം വിളർച്ചയുടെ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പനീർ, ടോഫു, ചീര, കടല, ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാൻ മഗ്നീഷ്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതോടൊപ്പം, ആർത്തവ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോയാബീൻ, ചീര, ബദാം, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നാര്

ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം ആർത്തവ സമയത്ത് ആമാശയത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന വാതകമാണ്, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ ബി

ആർത്തവ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

കാൽസ്യം

ആർത്തവത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലവിതരണവും നിലനിർത്തും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പാൽ, തൈര്, ബദാം, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം.

×