Health Tips

കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് ചില പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, 5 ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Tuesday, August 17, 2021

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ അസ്ഥി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, മറ്റ് ചില പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 40 -ാമത്തെ വയസ്സിൽ,  അസ്ഥി പിണ്ഡം കുറയാൻ തുടങ്ങും. ഈ ക്ഷതം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും എല്ലുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം! എന്നാൽ ഇവയ്ക്ക് പുറമെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കരുത്തിനും ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

1 അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് രണ്ട് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു: മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്. അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിലനിർത്താനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു.

ഫോസ്ഫറസ് അസ്ഥികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് – നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, യു.എസ് പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ 85 ശതമാനം ഫോസ്ഫറസും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

2 വിത്തുകൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ, വിത്തുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ നൽകുന്നു. വിത്തുകൾ നാരുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു, അവ ഒരു തരം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡാണ്.

അവ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മികച്ച വിത്തുകളാണ്. എള്ള് വിത്ത് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ യു‌എസ്‌ഡി‌എയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഫോസ്ഫറസിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

3 ബീൻസ്

എല്ലാത്തരം പയറുകളിലും നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ബീൻസ് സാധാരണയായി നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും ബീൻസ് സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, USDA അനുസരിച്ച്, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത പയറിൽ 84 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവ നാരുകളുടെയും സസ്യ പ്രോട്ടീന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

4 കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

നിങ്ങൾ ഒരു നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

“സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ” എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയിലും പുനർനിർമ്മാണത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും പറയുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് അത്യുത്തമമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കില്ല. അതിനാൽ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, റെയിൻബോ ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്ന്.

5 പച്ച ഇലക്കറികൾ

ക്രൂസിഫറസ് വെജിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇലക്കറികൾ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒറിഗോൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പച്ച ഇലക്കറികളിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിൽ ചീര, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, കാലെ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

 

×