മുടി കളര്‍ ചെയ്യാന്‍ ഇനി ബീറ്റ്‌റൂട്ട്‌ !!

സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക, മാസ്ക് ധരിക്കുക, കൈകള്‍ വൃത്തിയായി കഴുകുക എന്നിവയാണ് കൊറോണ വൈറസ് വ്യാപനം തടയാനായി നാം എപ്പോഴും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍. ഈ കൊവിഡ് കാലത്ത് മറക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത ഒരു കാര്യമുണ്ട്. നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുക എന്നത്.

കൊറോണ വൈറസിനെ ചെറുക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രായമായവരില്‍ കൊറോണ കൂടുതല്‍ അപകടകാരിയാകുന്നതും ഇതുകൊണ്ടാണ്. പ്രായം കൂടുന്തോറും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് വളരെ സ്വാഭാവികമായ പ്രക്രിയയാണ്.

സ്വാഭാവികമായും പ്രതിരോധശേഷി കൂടിയ ആളുകള്‍ക്ക് രോഗങ്ങളെ ചെറുത്ത് നിൽക്കാന്‍ സാധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നീര്‍വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നല്ല ആഹാരശൈലി, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാന്‍ സാധിക്കും.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മലേഷ്യയിലെ പ്രൈമനോറ മെഡിക്കൽ സെന്ററിന്റെ സ്ഥാപകനും സീനിയര്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടന്റ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. നോർ അഷികിൻ മൊക്താർ പറയുന്നു.

1. ശരിയായ ഉറക്കം നേടുക...

മുതിർന്നവർക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക് എട്ട് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെയും കുട്ടികൾക്കും ശിശുക്കൾക്കും ദിവസവും 14 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും മുന്‍ ഗവേഷണങ്ങളില്‍ വ്യക്തമായിട്ടുള്ളതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള 164 മുതിർന്നവർ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കമുള്ളവർക്ക് ഇടവിട്ട് ജലദോഷം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.