കരളിനെ കാക്കാം പൊന്നുപോലെ

കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി നമ്മള്‍ വളരെയധികം ആരോഗ്യ രീതികള്‍ പാലിക്കണം. കരളിന് കൊഴുപ്പ് വരാതിരിക്കാനും ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങള്‍. 

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. 

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അംല ജ്യൂസ്

വിറ്റാമിന്‍ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ അംല (നെല്ലിക്ക) ജ്യൂസ് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും.  

ഗ്രീന്‍ ടീ

കരളിലെ അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗ്രീന്‍ ടീ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഫാറ്റി ലിവര്‍ രോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ

സംസ്‌കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ (വെളുത്ത റൊട്ടി, പാസ്ത), പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. 

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും കരളില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന്‍ കാരണമാകും. 

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവര്‍ രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാകും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുക

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക. 

ഉറക്കം

കരളിന്റെ പുനര്‍നിര്‍മ്മാണത്തിനും നിര്‍വിഷീകരണത്തിനും രാത്രിയില്‍ 7-9 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 

ഫാറ്റി ലിവര്‍ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മരുന്നുകളോ മറ്റ് ചികിത്സകളോ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശമില്ലാതെ സ്വീകരിക്കരുത്.