ടെന്‍ഷന്‍ വേണ്ട.. കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാം ഈസിയായി...

കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാരയും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാര്യങ്ങള്‍.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

ഓട്‌സ്, കൊഴുപ്പ് കളഞ്ഞ പാല്‍, നട്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഉച്ച ഭക്ഷണം

പച്ചക്കറികളും, മീനും, ചോറ് കുറച്ചും കഴിക്കുക.

അത്താഴം

ലഘുവായ ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിക്കുക.

വ്യായാമം

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.
വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക.

നല്ല ഉറക്കം

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

മധുര പാനീയങ്ങളും, മധുര പലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം

പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്താനും കഴിയും.