/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/10/e7023f66-9e98-41aa-8f04-ed0dfa9cd6a2-1-2025-09-10-13-26-01.jpg)
എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം കിട്ടാന്‍ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, വിറ്റാമിന്‍ സി, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണം. ഇതിനായി പാല്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മത്സ്യം, ഇലക്കറികള്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, വിത്തുകള്‍ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇളം വെയില്‍ ഏല്‍ക്കുന്നത് വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് കാത്സ്യം ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.
കാത്സ്യം
എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുവാണ് കാത്സ്യം. ഇത് പാല്‍, തൈര്, ചീസ്, മത്തി, ചെറിയ മുള്ളോടുകൂടിയ മത്സ്യങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, സോയ, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന്‍ ഡി
കാല്‍സ്യം ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് അസ്ഥിക്ഷയം പോലുള്ള അസുഖങ്ങള്‍ വരാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ഇളം വെയില്‍ ഏല്‍ക്കുന്നത് വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍ നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിന്‍ സി
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ സിയും പ്രധാനമാണ്. ഇത് സോഡ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയില്‍ കുറവായിരിക്കും, അതിനാല്‍ ഇവ ഒഴിവാക്കണം.
മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ധാതുക്കളാണ് ഇവ. ഇലക്കറികള്‍, വാല്‍നട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ എന്നിവയില്‍ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണരീതികള്‍
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: പാല്‍, മുട്ട, സോയാബീന്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ബ്രക്കോളി, കോളിഫ്ളവര്‍, ബീന്‍സ്, ചെറുമത്സ്യങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക: സോഡ, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകള്‍, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. സോഡയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോസ്‌ഫേറ്റുകള്‍ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
ഇളം വെയില്‍ കൊള്ളുക: വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ഇളം വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന്‍ ഡി നല്‍കും. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക: എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.