Health

ശരീരത്തിൽ 4 വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം അനുവദിക്കരുത്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമാക്കി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകള്‍ ഇവയാണ്‌

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Tuesday, July 27, 2021

കൊറോണ വൈറസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് ഇതുവരെ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല. മൂന്നാമത്തെ തരംഗത്തെ പോലും ഭയപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും വൈറസിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിൻ സി

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടുത്തണം. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം മൂലം ശ്വാസകോശത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ സിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സിട്രസ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താം. വിറ്റാമിൻ സി ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി 6

ശരീരത്തെ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണം പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മില്ലറ്റ്, ധാന്യം, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഇതിനൊപ്പം വാഴപ്പഴം, കാബേജ്, സോയ ബീൻസ്, കാരറ്റ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി 

വിറ്റാമിൻ ഡിയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കണം. അതിൽ പാൽ, പശുവിൻ പാൽ, ചീസ്, തൈര്, വെണ്ണ, മട്ടൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സിങ്ക്

കൊറോണ വൈറസിന്റെ പിടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിങ്കിന്റെ കുറവ് നമ്മുടെ ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. സിങ്ക് ശരീരത്തിൽ ലിംഫോസൈറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ കഴിക്കുക.  പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക. ഇവയിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

×